Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание

Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Жир на животе

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

  • Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

  • Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

  • Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Диетический салат

  • Жиры

Жир жиру рознь.

Полезно: оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно: маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

Упражнения от жира на животе и боках

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы». Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Тонкая талия

Полезные советы

  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

loading...

Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 21
Как убрать жир с живота и боков за неделю в домашних
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 38
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 30
Как убрать жир с живота в домашних условиях Вместе
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 93
Как убрать жир с лица и щек в домашних условиях
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 14
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 85
Как убрать подкожный жир с живота
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 54
Как быстро убрать жир на теле
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 48
Как убрать жир
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 24
Адаптер для мотоблока своими руками, видео, чертежи
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 80
Апофеоз Википедия
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 78
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 5
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 20
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 66
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 36
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 42
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 28
Убрать подкожный жир. Советы по ускорению. Питание 83