Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях

Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях
Как накачать пресс в домашних условияхКак накачать пресс в домашних условиях. Если говорить о перечне физических упражнений для похудения и удаления складочек с боков, то, скорее всего, самыми сложными упражнениями будут являться упражнения на пресс. Несмотря на то, что эти упражнения порой кажутся нам достаточно простыми, выполнять их так как надо, и, причем регулярно, может далеко не каждый человек. Именно поэтому многие люди покупают абонементы в спортивные и тренажерные залы – для стимула занятий над собой. Но по разным причинам многих людей стал интересовать и другой вопрос – как накачать пресс в домашних условиях. Во-первых, красивый живот  - отличный стимул, а во-вторых, не каждый найдёт деньги или время на посещение тренажерного зала.

В общем, актуальность вопроса на сегодняшний день никого уже не удивляет. А вообще, домашняя тренировка может оказаться предпочтительней по многим пунктам. Но прежде, чем начать интенсивные тренировки дома, вы должны узнать, как правильно себя к ним подготовить, чтобы результат был действительно эффективным.

Первое, о чем вам нужно позаботиться, это специальное место для выполнения занятий. Естественно, вы можете качать свой пресс и на обычном ковре, фиксируя позицию ног под диваном. Но это, как ни крути, вариант временный. Никто и не говорит о том, что вы должны крупные суммы тратить на приобретение дорогостоящих тренажеров и искать для них место в квартире, но поверьте, парочка гантелей и специальный гимнастический               коврик не окажутся лишними в вашем арсенале, если вы уж серьезно решили вести борьбу за собственную фигуру. Также вам не помешают некоторые спортивные снаряды – фитболл, мяч. Такие принадлежности важны нам не только потому, что все необходимое окажется под рукой, но и потому, что пользуясь правильными снарядами, вы не повредите спину, суставы и прочее.

Что касается второго этапа, то тут речь пойдет о самих упражнениях. Обратите внимание, что всегда, чем бы вы не занимались, должна первой идти именно разминка. Самый лучший вариант разминки – это небольшая пробежка, которая позволит вам прогреть мышцы. Если терпеть не можете бег, то вполне можете воспользоваться наклонами и приседаниями, интенсивными махами рук.

Разминку вы должны выполнять приблизительно 7 или 10 минут, не меньше, иначе мышцы не разогреются как следует.

Ваши основные действия при тренировке пресса

Ваши основные действия при тренировке пресса

После того, как пройдет разминка, вы должны будете перейти к самим упражнениям, которые позволяют вам избавиться от живота и накачать пресс. К этим упражнениям относятся такие, как поднятия вверх туловища из позиции лежа. Руки при этом должны находиться за головой, сомкнутыми в замок, локти вы должны развести в стороны, а ноги чуть согнуть. Это упражнение требует от вас три подхода по 10 повторений. Если сначала вам эти упражнения даются нелегко, то количество подходов можно уменьшить.

Также вы можете поднимать верхнюю часть тела с поворотом – ноги при этом остаются согнутыми, локти смотрят в разные стороны. Вы должны правым локтем дотягиваться до левого колена и наоборот. Это упражнение тоже требует от вас не менее трех подходов по десять выполнений.

Ещё одно упражнение на укрепление пресса – поднятие ног в положении лежа. Руки при этом должны лежать вдоль тела ладонями вниз, ноги должны быть полностью прямыми, нужно выполнить три подхода, в которых должно быть 5 или 7 повторений, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Самое последнее упражнение может вам показаться довольно сложным, но по правде, он является самым эффективным из всех вышеописанных. Для мышц нижнего пресса пока даже и не придумали ничего лучше. Если первое время вам тяжело, то можете не стараться поднять ноги слишком уже высоко, и главное, не старайтесь поднимать ноги рывком, это плавное, почти статическое упражнение. Далее вы должны добиться того, что ноги будут у вас при подъеме находиться на 90 градусов.

Практически со второго дня выполнения упражнений вы можете очень постепенно увеличивать нагрузку – мышцы к ней довольно быстро привыкнут. Но если вы совершенно не готовы к физическим упражнениям, то нагрузку лучше увеличивать каждые четыре дня. Сначала нагрузку увеличивают минимально, только в полтора раза. А вообще, если вы человек далеко не спортивный, старайтесь прислушиваться к своему телу, от вас никто не требует олимпийских рекордов. Вас никто не подгоняет, поэтом, если необходимо, вы можете растянуть процесс привыкания на 2 или даже на 3 месяца. При этом вы гарантировано сможете добиться замечательных результатов, и, что самое удивительное, не почувствовать перенапряжения.

Когда вы сможете полностью привыкнуть к нормальному темпу занятий и свое нагрузке, вы должны немного усложнить поставленную перед вами задачу – к примеру – качать пресс, ноги поставив при этом выше своего туловища. Или вы можете держать за своей головой небольшие гантели.  Но только вы при этом должны обязательно следить за тем, чтобы работал именно пресс, так как, выполняя упражнения, вы неизбежно будете напрягать не только пресс, но и мышцы шеи. Вряд ли вам хочется накачать свою шею, а не пресс, так что будьте очень внимательны.

Можно ли сделать пресс идеальным всего за две недели?


Вообще, очень многое зависит от уровня вашей физической подготовки. Но вы должны понимать, что очень уж быстрых упражнений для совершенствования своего тела не бывает вовсе.

Но бывают ситуации, когда времени остается совсем уж в обрез, а вы спешите на курорт, и хотите там носить открытый купальник, никого не стыдясь. Можете тогда попробовать накачать себе пресс в быстром режиме. Только учитывайте, что в этом случае нагрузка будет гораздо более интенсивной, да и количество упражнений возрастет в несколько раз.

Как накачать пресс в домашних условиях?

накачать пресс в домашних условиях?

Если вы будете делать предложенные упражнения ежедневно, то скоро получите пресс своей мечты.

Эта инструкция хорошо подойдет для тех, кто хочет иметь очень красивый пресс. Времени для него вам будет надо не очень много – всего от 6 до 12 минут в день.

Первое упражнение

Сложность: не так-то просто

Понадобится:

Диван, хорошая сила воли, 12 минут времени (максимально)

Вы должны сесть на край дивана, потом упереть в него руки и выпрямить ноги перед собой, при этом пола касаться нельзя ни в коем случае.  Ноги нужно сгибать и подтягивать при этом к себе, а после выпрямлять. Вам потребуется сделать это не самое простое упражнение 20 раз.

Второе упражнение

Нужно лечь на спину (на полу), голову упереть в диван, руками нужно держаться за край дивана и поднимать ноги на 90 градусов по отношению к телу. Это упражнение тоже нужно повторить примерно 20 раз.

Упражнение третье

Вы не должны менять положение, поднять ноги от пола и выполнить простое упражнение велосипед – то есть, крутить воображаемые педали в воздухе.  И это упражнение вам придётся сделать тоже 20 раз. Передохните, но не более 20 секунд, лучше не останавливать процесс надолго.

Четвертое упражнение

Вы должны лежать в том же положении, при этом ваши ноги должны быть согнуты в коленях, и коленями мы должны попробовать достать до груди. При этом вы должны выполнять различные покачивающие движения. Ноги будут доставать до груди, а потом вы будете ставить их обратно на пол. Сделайте так 20 раз.

Пятое упражнение

Вы должны на этот раз поменять положение. Ноги нужно положить на диван, сами улечься на пол, на спину. Руки сложите вместе и доставайте руками до колен и помещайте их обратно. Это упражнение делаем тоже 20 раз.

Шестое упражнение

Вы должны поменять положение. Вам нужно в положение второго упражнения, руки поставить на диван. Нужно сделать «свечку», ногами при этом выполнить  сгибы вверх и вниз, будто бы вы циркач и ногами подкидываете воображаемый мяч.

Делаем это упражнение 20 раз, а после можем позволить себе 10-секундный отдых.

Седьмое упражнение

Вы должны лечь в положение от пятого упражнения, на спину, ноги забросить на диван, руки помесить за голову и делать поочередно то на левую, то на правую сторону скручивающие движения. При этом ваша левая рука должны оказываться как можно ближе к правой и наоборот. Выполняем это упражнение 20 раз.

Восьмое упражнение

Вы должны после этого руки вытянуть перед собой, положение не менять и делать то же самое, но на этот раз руки заводить то за левую, то за правую ногу. Делаем это опять 20 раз.

Девятое упражнение

Вот так вы и получите тот пресс, о котором всегда мечтали.

Как можно накачать пресс в домашних условиях  до кубиков

Сначала мы скажем вам самое интересное – мы вообще не видим смысла в томи, чтобы накачивать пресс до кубиков, если он будет погребен под ощутимым слоем жира, от которого вы ещё не потрудились избавиться. Именно поэтому вы должны не только заняться тем, что будете качать пресс, но и попутно избавиться от жировой прослойки над ним. Нужно отметить, что в брюшной полости жир откладывается чаще всего, это в нас заложила природа, так мы копим нужную нам энергию. Поэтому, как ни печально, но без низкокалорийной диеты и других упражнений мы обойтись не сможем.

Итак, прежде всего, обратим ваше внимание на питание.

Мы должны практически полностью убрать из нашего рациона углеводы, всю жирную пищу, любые полуфабрикаты, сосиски колбаски, жирный сыр, сладкую газированную воду. Соки из пакетов (на фреши табу не действует). Капусту, горох и фасоль пока тоже следует убрать – от этих продуктов нередко начинается метеоризм. Обращаем свое внимание на овощи и фрукты, на мясо – кроличье, куриное. Не исключаем из рациона молочные продукты.

Что касается физической нагрузки, то вы должны выбрать то, что вам больше нравится – либо бег, либо плавание. Может подойти и аэробика.

Быстро накачать пресс кубиками сможет далеко не каждый, тут очень многое зависит и от физической подготовки, и от вашей силы воли, и от жировой прослойки, которая имеется на данный момент.

Но не расстраивайтесь. Пусть этот процесс и займет немного больше времени, но зато вы сможете получить то, что вы хотели в итоге. Не жалейте сил на физические упражнения, и наберитесь терпения – не все сразу.

А ещё, поймите, что избавляясь от лишнего жира, вы сможете действительно получить тот пресс кубиками, что так вам нравится.

Как накачать пресс кубиками – упражнения для выполнения


Как накачать пресс кубиками – упражнения для выполненияВы можете поднимать ноги – это упражнение идеально подходит для того, чтобы накачать хороший пресс. Исходное положение тела обычно такое – вы лежите на спине, руки обязательно ладонями вниз положены вдоль туловища. Нужно поднимать ноги под прямой угол. Двух подходов по 15 раз будет достаточно.

Упражнение на скручивание – направляется на нижнюю часть живота. Ваше исходное положение – лежа на спине, руки при этом должны находиться за головой, ноги будут стоять на полу, колени при этом будут согнуты.  Нужно очень медленно скручивать верхнюю часть туловища. Лопатки отрывать от пола таким образом, чтобы поясница наоборот, к полу прижималась. Нужно выполнить 2 подхода по 50 повторений.

Если у вас слабая физическая подготовка, то сократите для начал количество повторений до 20-25.

Также вы можете выполнять упражнение на диагональное скручивание – оно позволит вам накачать косые мышцы живота. Это, конечно, упражнение не совсем для кубиков пресса. Но косые мышцы – это своеобразный корсет для пресса, поэтому их тренировать тоже нужно. Ваше исходное положение – вы должны лежать за спиной. Руки положить за голову, ноги нужно согнуть наполовину в коленях. Вы опять должны скручиваться, но наклоны идут косые, то есть левый локоть к правой коленке и наоборот.

Нужно делать 2 подхода на каждую сторону по 30 раз.

Эти упражнения можно разнообразить и обычным  скручиванием, которое окажется полезным для нижней части пресса.  Вы должны занять исходное положение – лечь на спину, руки размесить вдоль туловища, когда начнете поднимать прямые ноги вверх, мышцы живота нужно напрячь, после нужно таз полностью оторвать от пола.  Тут нужно выполнить 2 подхода по 12 раз.

Заодно поговорит и о необходимой частоте тренировок для того, чтобы вы хорошо выглядели. Лучше всего, вопреки распространенному мнению, заниматься тренировками не каждый день, а через день.

Кроме того,  вы можете посмотреть видео. которое научит вас правильно накачать пресс кубиками. В целом, одна тренировка в день будет занимать у вас примерно 10 или 15 минут.

И ещё   - пока вы занимаетесь упражнениями, ни в коем случае не переедайте. Но и ограничивать себя в еде тоже не стоит.  Если вы будете питаться здоровой пищей, то занятия пройдут наиболее эффективно. Очень скоро вы сможете получить тот самый пресс кубиками, которым будете гордиться.

Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 47
Как за неделю накачать пресс в домашних условиях
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 90
Как накачать пресс в домашних условиях Миллион
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 94
Как накачать пресс в домашних условиях Фитнес
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 20
Как накачать пресс в домашних условиях
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 75
Cached
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 4
Биокамин своими руками - Инструкция, Видео
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 36
Выращивание огурцов в открытом грунте Посадка огурцов в
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 5
Делаем первые шаги с RTL-SDR - Хакер
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 7
Ингаляторы для детей, купить небулайзеры для детей в
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 100
Как вылечить розовый лишай в домашних условиях
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 89
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 40
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 30
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 92
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 56
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 76
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 65
Как Лучше Накачать Пресс В Домашних Условиях 73